《教學篇》
啞鈴坐立板凳肩外旋訓練 (Seated DB Shoulder External Rotation on Scott Bench)
肩外旋肌肉- 小圓肌 (Teres Minor) ，就有如車輪上的螺絲把車輪鎖穩一樣，將肩膀牢牢抓穩。若小圓肌欠缺力量，肩膀活動效率會下降，無論日常生活及運動訓練會更容易有代償出現，其他肌肉被迫參與不相關活動，重複性代償活動會導致痛症或關節受損。
今個月正式回歸鐵人訓練，這個訓練動作是必要動作之一。強壯穩定的肩外旋肌羣對自由式泳手尤其重要，除增加游泳效率外，亦減低了肩膀過勞受損的風險。